Selecteer een pagina

‘Hè? Jij als yogadocent, heb jij weleens last van je schouders dan?’ Schouderoefeningen
Jazeker, want soms ontkom ik niet aan een kantoordag, bijvoorbeeld om administratie te doen. En als ik dan een paar uur achter elkaar geconcentreerd aan het werk ben, voel ik dat mijn rug bol is en mijn schouders langzaamaan naar voren komen. Ik kruip dan als het ware in mijn beeldscherm. Daarom vroeg ik mij af: hoe kun je nu tijdens je werkdag, gewoon achter je pc, ook yoga doen, zodat je soepel blijft? Lees hier meer over schouderoefeningen, die je natuurlijk ook kunt doen als je geen ‘kantoortijger’ bent! 

 

Ik geef in deze blog aanwijzingen voor twee houdingen die je tijdens je werkdag (gewoon op je bureaustoel) kunt doen, zodat je meer ruimte krijgt in je schouders en bovenrug én meer ruimte hebt om structureel een goede houding aan te nemen. Let op: raadpleeg bij ernstige rug- en/of schouderklachten altijd je huisarts. Dit zijn houdingen om je schouders te stretchen en soepeler te maken, maar dienen niet als wondermiddel!

 

 

Cow Face arms (‘koegezichtshouding’) 

Cow face arms 2

Koegezichtshouding met behulp van een riem

Koegezichtshouding als je handen elkaar raken

Koegezichtshouding als je handen elkaar raken

Je brengt je linkerarm gestrekt boven je hoofd, en vervolgens bovenop je rug, alsof je jeuk hebt op je bovenrug. Je rechterarm breng je achter de rug alsof je zou willen krabben op je rug. Voel aan of je handen elkaar kunnen raken. Lukt dit niet? Gebruik dan een sjaal of riem om je handen met elkaar te verbinden. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.
Om uit de houding te komen: breng je linkerarm gestrekt boven je hoofd en daarna breng je beide armen terug naast je lichaam. Vervolgens wissel je van kant.

 

Eagle (‘adelaarshouding’)

 

Adelaarshouding

Adelaarshouding

Je strekt je armen naar voren met je schouders ontspannen naar beneden. Vervolgens kruis je je armen met je rechterarm boven je linkerarm. Daarna buig je armen zodat je rechterelleboog in je linkerelleboog duwt. Breng dan je onderarmen verticaal omhoog en duw, als dit lukt en je genoeg ruimte hebt, je handpalmen tegen elkaar. Houd hierbij je bovenarmen zo horizontaal mogelijk. Voel je een stekende pijn in je schouder? Kom dan minder ver in de houding – breng je armen naar beneden of je handpalmen van elkaar af. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.
Om uit de houding te komen: breng je handpalmen van elkaar af en strek je armen weer naar voren. Op een uitademing breng je beide armen weer terug naast je lichaam. Vervolgens wissel je van kant.

 

(klik op de afbeeldingen om deze te vergroten)

Naast deze oefeningen is het ook fijn om tijdens je werkdag eens een blokje om te lopen – naast de lichaamsbeweging geeft het ook meer ruimte in je hoofd om weer fris je werkdag te hervatten!